Kai Healthy

เรื่องสุขภาพ|การออกกำลังกาย

เดินออกกำลังกายที่ถูกวิธี

3 สิ่งที่ห้ามละเลย หากคุณเป็นคนที่ชอบเดิน ออกกำลังกาย!

760 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

ขอถามหน่อยค่ะว่า คุณคิดว่าคุณเดินออกกำลังกายถูกวิธีแล้วหรือยัง?

ถ้าคุณตอบได้อย่างรวดเร็วและมั่นใจว่า “คิดว่าน่าจะถูกนะ” งั้นลองไปดูคำตอบด้านล่างนี้กันดีกว่าค่ะ 

การเดินเป็นประจำ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรามากๆ ค่ะ แต่จะให้ได้ผลดีที่สุด คุณต้องเดินอย่างถูกวิธีด้วย เป็นอย่างไรไปดูกันเลยค่ะ 

วันนี้แอดมินจะขอพูดถึง การเดินออกกำลังกาย 3 สิ่งที่คุณไม่ควรทำ เวลาเดินออกกำลังกายค่ะ

3 สิ่งที่ห้ามละเลย เวลาเดินออกกำลังกาย

1 ห้ามละเลย เรื่องการจัดท่าให้ถูกระเบียบ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ หาท่าทางและการจัดตำแหน่งของตัวคุณเอง ให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งหลังค่อมตลอดทั้งวัน(จากการทำงานหน้าคอม) โดยให้ศีรษะพุ่งไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการยืดกระดูกสันหลังให้ตรงก่อนจะออกเดิน

“พวกเราหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันกับแล็ปท็อป เมื่อคุณลุกขึ้น คุณยังอยู่ในตำแหน่งนั้น” การยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่วินาทีสามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ

ตำแหน่งของการวางเท้า เวลาเดินก็มีความสำคัญเช่นกัน แทนที่จะเดินไปตามทาง ให้แน่ใจว่าคุณทิ้งน้ำหนักลงบนผ่านอุ้งเท้าของคุณในแต่ละก้าว โดยเหยียบส้นเท้าเบา ๆ ก่อน 

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้นิ้วเท้าทั้งห้านิ้ว: “เหตุผลเรามีห้านิ้ว ” นิ้วเท้าอยู่ตรงนั้นไม่เพียงแต่เพื่อการทรงตัวของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราออกตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พวกเราหลายคนมักจะเดินด้วยเท้าข้างเดียว เหมือนอยู่ข้างในเล็กน้อย เราควรใช้ทั้งเท้า  คุณจะใช้ทั้งเท้าและส่งเสริมการทรงตัวโดยเน้นที่นิ้วเท้าแต่ละข้างสัมผัสกับพื้น

2 ห้ามละเลยเรื่องของ การกำหนดลมหายใจ

เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ การหายใจทางจมูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณเดิน จมูกของคุณมีระบบการกรองที่พิเศษที่สุด สามารถกรองมลภาวะและเชื้อโรคได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินอยู่ในเมืองใหญ่ที่วุ่นวาย 

การหายใจทางจมูกยังปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ยอดเยี่ยมที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการไหลเวียนและนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ 

“มันเชื่อมโยงกับสุขภาพปอดและภูมิคุ้มกันที่ดี และมันช่วยเพียงแค่ส่งเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายและขึ้นไปถึงสมองของคุณ” 

วิธีหายใจของคุณมีความสำคัญ ดังนั้นให้ใส่ใจกับการหายใจเข้าและหายใจออกเหล่านั้นขณะเดินเล่น

3 ห้ามละเลย เรื่องการสวมหูฟัง(บางครั้ง)

ในการเดินคนเดียว เป็นเรื่องปกติที่จะสวมหูฟังและฟังเพลง พอดแคสต์ หรือความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ โดยแยกตัวคุณออกจากโลกรอบตัวคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโอกาสได้เดินในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยเสียงธรรมชาติ (เช่น สวนสาธารณะ หากคุณสามารถหลีกหนีจากเสียงในเมืองได้) 

ทำไม? การวิจัยพบว่าผู้ที่ฟังเสียงของป่าไม้ เช่น ลำธารที่ไหลริน เสียงนกร้อง หรือใบไม้ที่กระทืบ รายงานว่ามีความผ่อนคลายเพิ่มขึ้น 30% และในบรรดาเสียงเหล่านั้น เพลงนกเป็นผู้ชนะที่หนีไม่พ้น 

โดย 40% ของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าเสียงดังกล่าวทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดังนั้น หากคุณสามารถไปยังพื้นที่ที่มีเสียงนกร้องตามธรรมชาติได้มากมาย มันสามารถเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการเดินของคุณได้

แต่หากคุณกำลังเดิน เช่น ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในเมือง หูฟังก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปิดกั้น เสียงรบกวนใด ๆ ที่ทำให้รุนแรงขึ้น

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถฟังเพลย์ลิสต์ของเสียงที่เป็นธรรมชาติและคาดหวังผลการผ่อนคลายแบบเดียวกันได้ “บางทีเราอาจจะรู้ว่ามันไม่เหมือนกัน มันไม่เหมาะที่จะฟังเสียงนกร้องปลอมๆ” 

ในการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณต้องรักษาลมหายใจ ท่าทาง และสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติให้อยู่ในใจ แต่ละคนสามารถเพิ่มความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ และเพิ่มประโยชน์ของการเดินเล่น และถ้าคุณสงสัยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเดินของคุณคือเมื่อไร สามารถติดตามเรื่องราวสุขภาพได้ที่ kaiUSB ค่ะ 

ที่มา mbg

ดูอะไรต่อดี

ฝึกโยคะเบื้องต้นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

วิธีออกกำลังกายลดพุงลดหน้าท้อง

————————————————————————–

เรื่องราวสุขภาพ และ ความงาม

ติดตามอ่านได้ที่

kaiusb.com

ขอบคุณค่ะ