Kai Healthy

เรื่องสุขภาพ|การออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี

เทศกาลวันขอบคุณพระเจ้า หญิงสาวคนหนึ่งถูกที่บ้านทักเรื่องน้ำหนักตัว เธอจัดการเรื่องนี้อย่างไรไปดูกันค่ะ

1,662 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

“โอ้ มันไม่ใช่แค่ในหัวของฉันเท่านั้น’ ฉันคิดว่า ‘ทุกคนกำลังตัดสินฉันจริงๆ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของฉัน’ นี้เป็นคำพูดของหญิงสาวคนนั้นค่ะ 

ในที่นี้แอดมินขอยกเรื่องราวของหญิงสาวคนหนึ่ง ที่เธอมีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่ควรจะติดสินใครว่าดี หรือไม่ด้วย เพียงแค่น้ำหนักตัว จริงไหมละค่ะ 

ไปฟังเรื่องที่เธอเล่ากันค่ะ 

ถ้าฉันคว้ามันฝรั่งบดเป็นครั้งที่สองโดยเร็ว หวังว่าคงไม่มีใครสังเกตเห็น จากการกิน ในวันขอบคุณพระเจ้า แคลอรี่ไม่เคยมีวันหยุดใช่ไหม อะไรก็ตาม. พรุ่งนี้ฉันจะออกกำลังกายให้หนักขึ้น

บทสนทนาในครอบครัว

เมื่อเราทานอาหาร การสนทนาก็เปลี่ยนไปเป็นการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นหัวข้อโปรดของครอบครัว ทุกคนรับประทานอาหารอะไร? ทำงานอะไร ใครน้ำหนักขึ้น? Anna Wintour บอก Oprah ให้ลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ – บางทีอาจมีคนบอก Susan ในสิ่งเดียวกัน ฉันนึกภาพญาติคุยกัน

ประสบการณ์ของตัวเอง ฉันมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหลังตั้งครรภ์

สมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งหันมาหาฉันและพูดอะไรบางอย่างที่คำพูดนั้นยังติดอยู่ในหัวของฉัน 

“เมื่อไหร่ที่คุณจะหยุดโทษน้ำหนักจากการตั้งครรภ์และรับผิดชอบในการลดน้ำหนักในฐานะผู้หญิง”

ฉันรู้สึกตกใจ เขินอาย. โกรธ. ละอาย. ฉันคิดว่ามันไม่ได้มีแค่ในหัวของฉัน ทุกคนกำลังตัดสินฉันเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของฉัน

ฉันมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 70 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์และลดน้ำหนักอย่างน้อย 35 ปอนด์หลังคลอดไม่นาน พวกเขาไม่เห็นหรือว่าฉันกำลังพยายามอยู่? ฉันอยากจะกรีดร้อง

หลังจากนั้น ฉันรู้สึกได้ถึงความโกรธที่เดือดพล่านอยู่ภายในตัวฉัน พวกเขากล้าดียังไงมาวิจารณ์ร่างกายของฉันแบบนี้? ร่างกายของฉัน เรื่องของฉัน! แต่ฉันมีสุขภาพแข็งแรง 

ถึงกระนั้น แม้จะบอกตัวเองถึงเรื่องเหล่านี้ ฉันก็เริ่มสร้างวงเวียนแห่งความหายนะ

ฉันเข้าสู่วงจรอันตรายของการจำกัดการบริโภคอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองดื่มสุราในวันหยุด ตามด้วยการออกกำลังกายที่มากเกินไป และวัฏจักรก็จะดำเนินต่อไปครั้งแล้วครั้งเล่า น้ำหนักของฉัน yo-yoed ทั่วทุกที่

ความสัมพันธ์ระหว่างความรักและความเกลียดชังของฉันกับอาหารยังคงดำเนินต่อไปใน ตอนนั้น ฉันติดอยู่กับงานอสังหาริมทรัพย์ที่ฉันเกลียด ฉันกำลังรับมือกับผลที่ตามมาจากการล่วงละเมิดทางเพศ และฉันมีลูกเล็กๆ สองคน อาหารคือสิ่งที่ฉันหันไปหาเพื่อความสบายใจ

ถ้าฉันรู้สึกเหมือนแม่ที่แย่มาก? ไวน์และบรีเป็นสถานที่ที่ฉันมีความสุข ชิปและคุกกี้ทำให้ทุกอย่างในโลกนี้ถูกต้อง ในไม่ช้าอาหารก็กลายเป็นคำตอบของทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นอาหาร การดูแลตนเอง วิธีแก้ปัญหาสำหรับวันที่เลวร้าย 

ฉันรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ ฉันสมัครโปรแกรม Weight Watchers ให้กำลังใจเพื่อน แต่ไม่นานฉันก็พบวิธีโกงระบบ ฉันอยู่ห่างจากอาหารที่ “ไม่ดี” และมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่ “จุดศูนย์” มันได้ผล ฉันลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่มันทำให้เสียสุขภาพกายของฉัน

ฉันรู้สึก ผิวเป็นรอยเปื้อน ผมร่วงมากเกินไป ผิวซีด ท้องอืด คุณบอกเลย ฉันมีแล้ว สิ่งนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายปี ข้าพเจ้ามีความทุกข์ยาก แต่ข้าพเจ้าหวังว่าอีกไม่นานข้าพเจ้าจะมีน้ำหนักตามที่ข้าพเจ้าต้องการ อีกไม่นานฉันจะสบาย อีกไม่นานฉันก็สามารถเริ่มต้นชีวิตที่ฉันต้องการได้

วันหนึ่ง เมื่อลูกสาวอายุ 6 ขวบ เธอแอบถ่ายรูปฉันในชุดว่ายน้ำ ขณะที่เธอแสดงผลงานศิลปะของเธออย่างภาคภูมิใจ ฉันรู้สึกไม่สบาย 

ขี้เกียจโว๊ย! คุณจะไม่ดูดีอีกต่อไป…

นี่เป็นช่วงเวลาที่ฉันแทบขาดใจ ฉันตระหนักว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ ความช่วยเหลืออย่างจริงจัง ฉันสามารถหาโค้ชเพื่อช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ได้

“ได้โปรดช่วยฉันด้วย” ฉันขอร้องโค้ชในระหว่างการโทรครั้งแรกของเรา ก่อนที่เธอจะมีโอกาสตอบ ฉันก็ร้องไห้ออกมา น้ำตาและน้ำมูกไหล คำพูดต่างๆ ไหลออกมา 

เธอเล่าต่อไปว่า “คราวต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด โกรธ เบื่อ เหงา หรือเศร้าโศก แทนที่จะเปิดตู้เย็นหาของกินเล่นโดยอัตโนมัติ ฉันอยากให้คุณถามตัวเองว่า ‘ความรัก’ จะรู้สึกอย่างไร ตอนนี้?”

บางทีการเดินนาน ๆ ก็รู้สึกรัก เธออธิบาย หรืออ่างอาบน้ำฟองสบู่ หรือหนังสือดีๆ หรือคลุกคลีกับเด็กๆ หากคุณหิวจริงๆ บางทีจานอาหารที่มีประโยชน์อาจให้ความรู้สึกถึงความรัก 

ฉันไม่ค่อยเชื่อ แต่อย่างอื่นไม่ได้ผลสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงให้แนวทางของโค้ชของฉัน และฉันตกใจมาก คำแนะนำของเธอได้ผล

เมื่อฉันกำลังตัดสินใจว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า หรือเมื่อฉันรู้สึกเครียดและอยากฟุ้งซ่าน ฉันถามตัวเองว่า “ซูซาน ทางเลือกไหนที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นความรัก”

เมื่อใดก็ตามที่ฉันหยุดนิ่งนานพอที่จะถามคำถามนั้นกับตัวเอง สัญชาตญาณของร่างกายของฉันก็จะชี้ให้ฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทุกเวลา. ไม่ล้มเหลว.

ฉันเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับกระบวนการโดยตัดสินใจว่าไม่มีอาหารใดที่เกินขีดจำกัด อาหารไม่มีคุณค่าทางศีลธรรม มันไม่ใช่บาปหรือซุกซนหรือชั่วร้าย เราไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีจากการทานคาร์โบไฮเดรตเหมือนตัวละครในภาพยนตร์สยองขวัญ

แต่ฉันมองว่าอาหารเป็นหนึ่งในสองประเภท: อำนาจหรือความสุข อาหารบำรุงกำลังอัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรง ตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่า อาหารเพื่อความสุขอาจไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ แต่น่ารับประทานและน่าสนุก! ลาเต้ผสมคาราเมล ช็อกโกแลตนม แซนวิชชีสย่างบนขนมปังขาว 

ฉันเรียนรู้ว่าการอดอาหารไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง เป็นการแก้ไขชั่วคราวเสมอ และหลังจากที่ฉันเริ่มกินอาหารอย่างมีสติ และฟังสิ่งที่ร่างกายร้องขอ ฉันก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ วัฒนธรรมการควบคุมอาหารขโมยชีวิตฉันไปหลายปี

 มันทำให้ฉันลำบากใจและไม่ปลอดภัย

เพราะการอดอาหารไม่เป็นที่น่าพอใจ สมจริง หรือยั่งยืน

อุตสาหกรรมการควบคุมอาหารใช้เงินของฉัน พลังงานของฉัน ความมั่นใจของฉัน และชีวิตของฉันนับไม่ถ้วน เวลาที่เราใช้ไปกับการพยายามควบคุมอาหารแบบต่างๆ ให้ได้ผล คือเวลาที่เราจะไม่มีวันหวนกลับ เวลาที่อาจใช้ไปทำอย่างอื่นได้ – เขียนนวนิยาย เดินป่าทั่วประเทศไทย เรียนรู้การค้าขายหรือทักษะใหม่ เสริมสร้างอาชีพการงานของเรา

การเลือกหยุดอดอาหารเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่มีพลังมากที่สุดที่ฉันเคยทำ และตอนนี้ หลังจากลงโทษตัวเองด้วยวาจารุนแรงและวัฏจักรมานานนับทศวรรษ ฉันเลือกความเห็นอกเห็นใจมากกว่าความสมบูรณ์แบบ

ฉันเป็นมากกว่าน้ำหนักของฉัน มากกว่าจานอาหารของฉัน คุณค่าในตัวเองของฉันไม่เกี่ยวอะไรกับตัวเลขบนตาชั่ง ถ้าฉันกินมากเกินไป นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก ฉันไม่อดอาหารหรือออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อเผาผลาญแคลอรี่นับพันเพื่อชดเชย ฉันแค่ดูแลตัวเองด้วยการถามว่า: อะไรคือสิ่งที่ให้กำลังใจฉันได้มากที่สุดเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้?

ฉันเลิกมองอาหารเป็นการคิดภายหลังหรือทำกิจกรรม มาเป็นการฟังสิ่งที่ร่างกายเรียกร้อง มันต้องการสีเขียวของมันหรือไม่? หรือมันเป็นความอยากพายบลูเบอร์รี่? การให้อาหารร่างกายของฉันเป็นการรักตัวเอง

ในวันขอบคุณพระเจ้า ฉันจะไม่นั่งเงียบๆ และปล่อยให้ญาติๆ ตัดสินฉันอีกต่อไป แต่ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้รับความช่วยเหลือครั้งที่สองจากมันฝรั่งบดกับเกรวี่ เพราะฉันรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ร่างกายของฉันต้องการ

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับเนื้อหา หรือเรื่องราวของสาวร่างอวบคนนี้ ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่กลับถูกตัดสินจากคนภายนอก และเธอก็ทำมันได้สำเร็จ 

แอดมินขอเป็นกำลังใจให้กับใครหลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีต่อตัวเราเอง และคนที่เรารักนะค่ะ 

ที่มา KaiUSB1

เขียนโดย  Susan Hyatt

แปลโดย KaiUSB