มาฝึกออกกำลังกาย ด้วยโยคะ เพื่อสุขภาพกันเถอะ

1,003 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

โยคะเพื่อสุขภาพ เราทำได้ เพียงเริ่มต้นจากกิจวัตรประจำวัน รวมไปถึงการเดินทางหรือทำงาน เราก็สามารถออกกำลังกายด้วยโยคะได้ง่ายๆ 

คำถามเพื่อสุขภาพ

ในหนึ่งสัปดาห์คุณออกกำลังกายกี่วัน? 

ในหนึ่งวันคุณดื่มน้ำกี่แก้ว? และในอาหารแต่ละมื้อที่คุณกินเข้าไปมีผักอยู่ด้วยหรือเปล่า? คำถามเหล่านี้ล้วนเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งสิ้น 

ซึ่งปัญหาทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพร่างกายไม่ดี ผลที่ตามมาก็จะเป็นเรื่องของจิตใจคือ “ความเครียด” เมื่อกายและใจไม่สมบูรณ์แบบ 100 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายจึงเป็นการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บอีกอย่างหนึ่ง 

ในสภาวะที่โลกหมุนไปอย่างรวดเร็วและการทำงานที่มีการแข่งขันกันมากขึ้นทุกวัน ทำให้หลายต่อหลายคนไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง การดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรปล่อยปละละเลย

ปัจจุบันการออกกำลังกายที่เรียกว่า “โยคะ” ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ซึ่งโยคะในที่นี้ไม่ได้กล่าวถึงโยคะที่ต้องใช้เวลาค่อนข้างนานอย่างที่หลายๆคนเข้าใจ เพราะคงไม่เหมาะกับบุคคลที่ไม่ค่อยมีเวลาสักเท่าไรนัก 

เราจะมาออกกำลังกาย ท่าโยคะ ที่สามารถปฏิบัติได้ในระหว่างที่คุณเดินทางไปในสถานที่ต่างๆ เช่น รถโดยสารประจำทาง เรือ รถไฟฟ้า และเครื่องบิน เป็นต้น หรือบางท่าโยคะ สามารถปรับมาใช้ในที่ทำงานได้ ซึ่งจะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

โยคะคืออะไร

โยคะมีรูปแบบการฝึกปฏิบัติท่าทางได้มากมาย ไม่ใช่การออกกำลังกาย ไม่ใช่กีฬา แต่เป็นการฝึกปฏิบัติระบบร่างกายและจิตใจ โดยฝึกร่างกายให้แข็งแรง ฝึกการหายใจ และขั้นสุดท้ายเป็นการฝึกให้จิตเป็นสมาธิลึกจนถึงระดับฌาน

ความจริงแล้วโยคะมีความหมายหลายนัย แต่ความหมายของท่านมหาฤาษีปตัญชลี หมายถึง วิริยะ ความพากเพียร เพื่อให้จิตหลุดพ้น และการเปลี่ยนแปลงของจิต เพราะปรัชญาโยคะเชื่อว่า โดยสภาพของจิตย่อมมีปกติดิ้นรน เปลี่ยนแปลง ห้ามได้ยาก หงุดหงิด หรือฟุ้งซ่านไปตามอำนาจของกิเลส ตัณหา วิธีการที่จะดับอาการเหล่านี้ของจิตจะต้องปฎิบัติตามวิถีของโยคะ 

หัวใจสำคัญของโยคะ

การฝึกปฎิบัติโยคะที่มีประสิทธิภาพแก่ร่างกายมากที่สุดนั้น หลักของโยคะนอกจากการฝึกกายและใจควบคู่กันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดนั้นอยู่ที่การฝึกไปพร้อมๆกับการหายใจที่ถูกต้อง ดังนั้นท่าแต่ละท่าที่ฝึก ต้องกำหนดลมหายใจไปด้วยกันอย่างช้าๆ คือ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ 

การฝึกหายใจนี้จะทำให้ลมหายใจเข้าได้ลึกขึ้นและหายใจออกได้ยาวขึ้น ซึ่งจะทำให้ปอดทำงานได้เต็มที่และรับออกซิเจนได้อย่างเพียงพอ อีกทั้งยังสามารถขจัดสิ่งสกปรกจากการเผาผลาญออกจากร่างกายได้มาก เมื่อหายใจออกและหายใจเข้าในช่วงจังหวะที่เท่าๆ กัน จะช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุล

ขั้นตอนการฝึกหายใจ

  1. นั่งขัดสมาธิแบบสบายๆ มือวางบนเข่าทั้งสองข้าง
  2. ค่อยๆหลับตาลงทำจิตให้สงบนิ่ง มีสมาธิ
  3. หายใจออกช้าๆ โดยเริ่มแขม่วหน้าท้องให้ค่อยๆแฟบ เมื่อปล่อยลมหายใจออกหมดแล้วท้องจะแฟบ
  4. กลั้นลมหายใจนับ 1-4 
  5. หายใจเข้าอย่างช้าๆ ในขณะที่หายใจเข้าท้องจะเริ่มพองขึ้นเรื่อยๆ เหมือนกำลังสูบลมเข้าไปในลูกโป่ง หายใจเข้าจนเต็มปอด
  6. ค่อยๆหายใจออกช้าๆ หน้าทองค่อยๆ แฟบลง
  7. กลั้นลมหายใจนับ 1-4 
  8. ฝึกการหายใจประมาณ 10 รอบ

ท่าโยคะก่อนออกจากบ้าน

  1. หายใจเข้า ยืนตรง ขาตรง พนมมือให้ผ่ามือชัดกัน หายใจออก
  2. หายใจเข้า ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ดันกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า
  3. หายใจออก ก้มตัวลง กดศรีษะและอกเข้าหาเข่าพร้อมกับวางฝ่ามือลงบนพื้น

ท่าโยคะ ที่ทำงาน

  1. นั่งตัวตรง ไม่พิงพนักด้านหลังของเก้าอี้ นิ้วมือประสานกันหันออกด้านหน้า
  2. หายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ยืดหลังให้ตรง เหยียดแขนตรงหน้าตรง
  3. หายใจออก วางแขนลง
  4. กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกครั้ง
  5. นั่งตัวตรงกางแขนทั้งสองข้าไปด้านข้างให้ตรง ค้างไว้
  6. งอแขนเข้ามาแล้วเหยียดออกไปให้ตรง
  7. ทำซ้ำไปมา

ท่าบริหารดวงตา บนรถไฟฟ้า

  1. หายใจเข้า เลื่อนสายตาขึ้นมองด้านบนให้สุด
  2. หายใจออก เลื่อนสายตาให้มองด้านล่างให้สุด
  3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง
  4. หายใจเข้า กลอกสายตามองเลข 12 นาฬิกา
  5. หายใจออก กลอกสายตามองเลข 6 นาฬิกา
  6. ทำซ้ำ 4 ครั้ง

สุขภาพจะดีได้ คุณต้องเริ่มลงมือทำและปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอ หลายๆคนมักพูดว่าไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย ดังนั้นเราควรจะปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายด้วยการฝึกโยคะ กันนะคะ 


ขอขอบคุณ

ข้อมูล หนังสือโยคะเพื่อสุขภาพ

รูปภาพ Freepik