การฝึกโยคะเบื้องต้น
535 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

การฝึกโยคะ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หายจากความเหนื่อยล้า จากการทำงาน และที่สำคัญทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นอีกด้วย 

ทำไมต้องฝึกทำโยคะ Yoga

ทุกวันนี้การใช้ชีวิตประจำวันทุกสิ่งทุกอย่างต้องเร่งรีบเพื่อให้ทันเวลาในการไปเรียนหนังสือ ไปทำงาน ไปทำธุระต่างๆ รวมทั้งกิจวัตรประจำวันที่มากมายนั้น ทำให้หลายๆคนไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย

อีกทั้งการรับประทานอาหารไม่ตรงต่อเวลา หรือการกินอาหารจานด่วน อาหารฟาสต์ฟู้ด ที่มีแป้ง น้ำตาล ไขมัน มากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวค่ะ

การดูแลรักษาสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรต้องทำ เพราะแต่ละวัน ร่างกายของเราใช้พลังงานในการทำงานอย่างเต็มที่ อวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายย่อมมีการสึกหรอไปตามอายุ และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล อีกทั้งปัจจัยสภาพแวดล้อมต่างๆ เช่น อากาศ มลพิษ การจราจร เป็นต้น ล้วนเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจทั้งสิ้น

เพราะฉะนั้นสุขภาพจะดีได้ คุณต้องเริ่มลงมือทำและปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอ หลายๆคนมักพูดว่าไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เพราะมีภาระการงานมากมาย ดังนั้นเราควรจะปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายด้วยการฝึกโยคะในระหว่างเดินทาง ไม่ว่าคุณจะเดินทางด้วยรถยนต์ เรือ รถไฟ รถไฟฟ้า เครื่องบิน คุณก็สามารถฝึกโยคะได้ง่ายๆ เพราะทุกท่าสามารถปฎิบัติได้จริง 

ดังนั้นในขณะที่เดินทางไปทำงาน ไปทำธุระ หรือเดินทางท่องเที่ยวในระยะใกล้และไกลนั้น ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก กระดูกสันหลัง ข้อต่อต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญ ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล

โยคะทำให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย สลับการยืดเหยียด ท่าที่ปฎิบัติเป็นการกดนวดอวัยวะของระบบต่างๆ ภายใน ได้แก่ ระบบต่อมไร้ท่า ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบสืบพันธ์ุ เป็นต้น ทำให้ระบบต่างๆเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

การยืดเหยียดอวัยวะต่างๆ หรือการกดนวดนั้น นอกจากจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายแล้ว ผลพลอยได้อีกทางหนึ่งคือ กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ไขมันส่วนเกิดลดลง รูปร่างสมส่วนขึ้น อีกทั้งช่วยในเรื่องของการมีสติ มีสมาธิ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการดำเนินชีวิต 

ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องใช้เวลาในการเดินทางในแต่ละวัน มาปฏิบัติโยคะเพื่อเป็นการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายและทดแทนเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายกันค่ะ

โยคะก่อนออกเดินทาง

การเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมก่อนออกเดินทางเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน เพราะทำให้เรามีร่างกายที่สมบูรณ์ ท่าโยคะต่างๆ นี้ สามารถปฏิบัติได้ตั้งแต่เริ่มตื่นนอนบนเตียงในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายและอวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 

การเตรียมพร้อมก่อนออกเดินทาง ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า กล้ามเนื้อแข็งแรง หายใจได้ลึกและยาวขึ้น อีกทั้งเพิ่มพลังในการเดินทางไปทำธุระต่างๆ ทั้งในระยะใกล้และไกล

โยคะเบื้องต้น

เป็นท่าปฎิบัติช้าๆ มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะ การก้มและยืดตัวจะช่วยอบอุ่นร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายที่จะปฎิบัติท่าอื่นๆ ต่อไป

1 หายใจเข้า ยืนตรง ขาตรง พนมมือ ให้ฝ่ามือชิดกันหายใจออก

2 หายใจเข้า ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ดันกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า

3 หายใจออก ก้มตัวลง กดศรีษะและอกเข้าหาเข่าพร้อมกับวางฝ่ามือ ลงบนพื้น (ถ้าทำไม่ได้ให้งอเข่าเล็กน้อย)

4 หายใจเข้า เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ปล่อยตัวลงให้เข่าขวาตั้งฉากมือแตะพื้น แอ่นหลัง ยกคางมองขึ้น

5 กลั้นหายใจ ดึงขาขวาไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนมือและปลายเท้า ศรีษะกับกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน มองลง

6 หายใจออก ลดเข่าลงพร้อมๆกับอกและหน้าผากจนติดพื้น ให้ก้นกระดกขึ้น

7 หายใจเข้า เหยียดแขนขึ้นให้ตึก ลดสะโพกลงติดพื้น ปลายเท้าชี้ออก แอ่นหลัง ขาให้ชิดติดกัน ปล่อยช่วงไหล่ตามสบาย ยกศรีษะขึ้นเงยไปด้านหลัง

8 หายใจออก เก็บปลายเท้าเข้า ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัววี กดส้นเท้าไว้ ดันไหล่ไปด้านหลัง

9 หายใจเข้า ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า วางเท้าไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง ในลักษณะเดียวกันกับท่าที่ 4 แต่เท้าสลับข้างกัน

10 หายใจออก ดึงขาขวาด้านหน้า ยืนขึ้น ก้มตัวลงมาจากเอว เช่น เดียวกันกับท่าที่ 3 

11 หายใจเข้า เหยียดแขนไปข้างหน้า แล้วยกชูขึ้น เอนตัวไปด้านหลังช้าๆ เช่นเดียวกันกับท่าที่ 2 

12 หายใจออก กลับสู่ท่ายืนตรงตามสบายแขนแนบลำตัว ปล่อยน้ำหนักตัวให้ลงเสมอกัน 

การฝึกโยคะ เริ่มแรกคุณจะรู้สึกงงๆ และคิดว่ายาก ทำไม่ได้ แต่คุณต้องฝึกและหมั่นทำอย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะค่อยๆชินและเกิดการปรับตัว คุณก็จะทำท่าที่ยากขึ้นได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียวค่ะ