323 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราไม่รู้เท่านั้นเองว่าเราต้องใช้ชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี ไปดูเคล็ดลับสุขภาพดีกันค่ะ

How to start a healthy lifestyle

ทำอย่างไรให้ชีวิตของเรามีสุขภาพที่ดี

เการที่เราจะมีสุขภาพที่ดี เราต้องพิจารณาหลายๆอย่างด้วยกัน เช่น การนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน การรับประทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกาย 

พูดง่ายจัง! ทุกคนรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะนำไปใช้ในชีวิตจริง ยังมีคนที่ยุ่งกว่าคุณที่ทำสิ่งเหล่านี้สำเร็จ ดังนั้นคุณก็ทำได้เช่นกันค่ะ

การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพในชีวิตของคุณอย่างไร ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ การที่เราเห็นคนที่หุ่นดีและดูแลร่างกายอยู่สม่ำเสมอ พวกเขาเหล่านั้นใช้เวลาและพลังงานอย่างมากมาย เพื่อทำให้สิ่งนั้นประสบความสำเร็จ และเป็นเพราะพวกเขาเหล่านั้นให้ความสำคัญเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพร่างกาย และการใช้ชีวิต

เรามาดูวิธีการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้มีสุขภาพที่ดีกันเถอะค่ะ

1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

เมื่อเราก็อาหารที่ไม่มีคุณค่า ยาก็ไม่มีประโยชน์ เมื่อเรากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยาก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป

เมื่อพูดถึงอาหาร ใครก็ต้องอยากกินเค้กช็อกโกแลตหรือพิซซ่าที่คุณชื่นชอบ ซึ่งเต็มไปด้วยชีส และน้ำตาล 

การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?

การกินเพื่อสุขภาพ คือการมีสติมากขึ้นในสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมากกว่าแค่ทำตามความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่างๆ  การกินเพื่อสุขภาพคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินและตัดสินใจที่จะหยุดทรมานร่างกายด้วยการกินอาหารขยะ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามต้องการ การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผลไม้ ผัก และโปรตีนที่หลากหลายในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ เพื่อให้อาหารของคุณมีความสมดุลกับร่างกาย

เนื่องจากเป้าหมายของคุณคือการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่ใช่การควบคุมอาหาร คุณควรจะเปลี่ยนแปลงการกินทุกวัน วันละเล็กวันละน้อย

2. ทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น

การเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นรวมถึงการดูแลความฟิตของคุณด้วยการกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายมากขึ้น

ร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจงพยายามทำสิ่งที่คุณรักให้มากขึ้น อาจจะเป็นการเต้น เล่นโยคะ เดิน หรือยกน้ำหนัก

เคล็ดลับบางประการเพื่อคงความกระฉับกระเฉง:

เดินระยะทางสั้นๆ แทนการใช้ยานพาหนะ

ใช้บันไดแทนลิฟต์

จอดรถห่างจากสำนักงานแล้วเดิน

ทุก ๆ ชั่วโมงของการนั่ง ให้ยืนขึ้นและออกกำลังกายยืดเหยียดเป็นเวลา 10 นาที

ทำงานบ้าน เช่น ทำความสะอาด ซักผ้า ตัดหญ้า ฯลฯ 

ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักได้

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและช่วยป้องกันโรคต่างๆ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทันที เช่น พลังงานและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายทำให้สมองของคุณหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีน อะดรีนาลีน เอ็นดอร์ฟิน ฯลฯ 

สิ่งเหล่านี้เป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่นหลังจากออกกำลังกายเพราะสารเคมีเหล่านี้ พวกเขายังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย

3. ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

ไม่มีสุขภาพใดที่ปราศจากสุขภาพจิต

หากคุณมีร่างกายที่แข็งแรง แต่จิตใจของคุณมีปัญหา เช่น ความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน ฯลฯ คุณต้องรักษาสุขภาพจิต

ปัญหาสุขภาพจิต หลายคนต้องทนทุกข์อยู่เงียบๆ แต่ด้วยความตระหนักนี้หลายคนจึงเข้าใจว่าการเจ็บป่วยทางจิตเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะเข้ารับการรักษา

ถึงแม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่ป่วยทางจิตแล้วก็ตาม จำเป็นต้องรักษาจิตใจให้แข็งแรง

เคล็ดลับดูแลจิตใจให้แข็งแรง:

การวิจัยพิสูจน์ว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้อย่างไร การสแกนด้วย MRI ที่นำมาจากบุคคลที่ฝึกสมาธิเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าต่อมทอนซิล (ศูนย์กลางของสมองที่ก่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล) ร่างกายหดตัว! การทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้คุณควบคุมความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวนได้ 

กินอาหารที่กระตุ้นสมอง เช่น ปลาที่มีไขมัน (แหล่งโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของสมอง) กาแฟและชาเขียว (สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระ) ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ บร็อคโคลี่ อะโวคาโด บลูเบอร์รี่ ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง แฟลกซ์ เป็นต้น

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เริ่มต้นจากงานอดิเรกใหม่ๆ ช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ จะช่วยกระตุ้นเซลล์สมองและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน กระตุ้นระบบประสาท ซึ่งทำให้ผ่อนคลาย และยังช่วยระบบทั้งหมดของคุณ เช่น ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร เป็นต้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเสาหลักที่สำคัญในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็เป็นสิ่งที่เราละเลยมากที่สุดเพราะชีวิตที่วุ่นวายของเรา

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพราะการอดนอนส่งผลต่อความสามารถของสมองในการมีสมาธิและการทำงานได้ดีที่สุด

การนอนหลับไม่ดียังสัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันที่ลดลงและโรคต่างๆ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันนะค่ะ 

การสร้างวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี

คุณเองก็สามารถทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีได้ เพียงแค่ทำตามคำแนะนำข้างต้น การที่คุณมีสุขภาพที่ดีเชื่อเถอะคะ สิ่งดีๆ ต่างๆ จะตามมา การเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงทำอะไรใหม่ๆ มักยากเสมอ แต่แค่เราลองเปลี่ยนวันละเล็กวันละน้อย นานวันเข้า ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะตอบแทนคุณในสิ่งที่ยิ่งใหญ่เสมอค่ะ 

ดูอะไรต่อดีนะ

1 ทำไมเราต้องใส่ใจเรื่องการกิน

2 คุณก็สามารถมีอายุยืนยาวได้เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

————————————————————————–

เมื่อเราไม่รู้ตัวว่า ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆ 

หรือไม่ ถึงเวลาแล้วที่เราต้องหาวิธีรับมือป้องกัน ด้วยตัวคุณเอง 

สุขภาพดี คุณสร้างได้! Do It Yourself.

“อโรคยา ปรมาลาภา  ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ”

A Site For Healthy  Lifestyle 

เว็บไซต์สำหรับไลฟ์สไตล์ เพื่อสุขภาพ

Kai USB 

ขอขอบคุณ

รูปภาพ Freepik

One thought on “เริ่มต้นอย่างไรกับการทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีเพื่อตัวคุณเอง”

Comments are closed.