สูตรน้ำผลไม้ปั่นเย็นๆ อร่อยได้ประโยชน์ ดื่มให้ชื่นใจหายเหนื่อยและแถมยังได้เรื่องของสุขภาพดีอีกด้วย ไปดูกันเลย
แนะนำ 15 สูตรน้ำผลไม้ปั่น น้ำผักเพื่อสุขภาพ อร่อยอีกด้วย 2567
1,102 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม
แนะนำสูตรน้ำผลไม้ปั่นและน้ำผักเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายๆและอร่อยอีกด้วย
สูตรน้ำผลไม้ปั่นที่ง่ายและอร่อยสำหรับคุณ
สูตร 1 มะม่วง+ผักโขม
ส่วนผสม
- ผักโขม 1 ½ ถ้วย
- มะม่วง
- กรีกโยเกิร์ต ¼ ถ้วย
- นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน 1 ถ้วยหรือนมที่ไม่ใช่นมอื่น ๆ
วิธีทำ
ใส่ผักโขม มะม่วง โยเกิร์ต และนมอัลมอนด์ (หรือนมอื่นๆ) ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ ปั่นจนเข้ากันดี
สูตร 2 อโวคาโด+กล้วย
แม้ว่ากล้วยจะมีน้ำตาลสูง แต่น้ำตาลนั้นเป็นธรรมชาติและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี ในสูตรนี้ กล้วยกับอะโวคาโด เป็นแหล่งไขมันดีต่อสุขภาพ การรวมกันนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ส่วนผสม
- กล้วย 1 ลูกหั่นบาง ๆ
- อะโวคาโด ½ เมล็ด ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง
- นมอัลมอนด์แบบไม่หวาน
วิธีทำ
ใส่กล้วย อะโวคาโด น้ำผึ้ง น้ำแข็ง และนมอัลมอนด์ ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี
สูตร 3 สับปะรด+ผักโขม
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน ½ ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่มีไขมัน ⅓ ถ้วย
- ผักโขม
- กล้วย 1 ลูก
- สับปะรด ½ ถ้วย
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา
วิธีทำ
ใส่นมอัลมอนด์และโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ผักโขม กล้วย สับปะรด เมล็ดเจีย ปั่นจนเข้ากันได้ที่
สูตร 4 คะน้า Kale+กล้วย
ส่วนผสม
- ผักคะน้า
- กล้วยลูกเล็ก 1 ลูกหั่นเป็นชิ้น
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง
- นมไขมันต่ำ
วิธีทำ
ใส่ผักคะน้า กล้วย น้ำผึ้ง น้ำแข็ง และนม ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี
สูตร 5 แครอท+ส้ม
ส่วนผสม
- แครอทหั่นบาง ๆ
- เปลือกส้มขูดละเอียด 1 ช้อนชา
- น้ำส้ม 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง
วิธีทำ
ใส่แครอทลงในเครื่องปั่น เพิ่มเปลือกส้มขูดฝอยและน้ำส้ม ตามด้วนน้ำแข็ง ปั้นจนเข้ากันเทลงในแก้ว หากต้องการให้ตกแต่งด้วยเปลือกส้ม
สูตร 6 เชอร์รี่+ผักโขม
ส่วนผสม
- เชอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- ใบผักโขม
- อะโวคาโด ¼ ถ้วย
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- ขิงปอกเปลือก
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา สำหรับโรยหน้า
วิธีทำ
ใส่เชอร์รี่ ผักโขม อะโวคาโด เนยอัลมอนด์ ขิง และเมล็ดเจีย น้ำเปล่า ปั้นจนเนียนเข้ากัน เทใส่แก้ว ประดับด้วยเมล็ดเจียเพิ่มเติมหากต้องการ
สูตร 7 ว่านหางจระเข้+สับปะรด+มะม่วง
หลายคนใช้ว่านหางจระเข้เพื่อผิวที่เปล่งประกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุอีกด้วย บางคนไม่ชอบรสชาติของว่านหางจระเข้ ดังนั้นสูตรนี้จึงมีผลไม้มากมายเพื่อช่วยปรับรสชาติให้เข้ากัน
ส่วนผสม
- สับปะรด 1 ถ้วย
- มะม่วง 1 ถ้วย
- ผักคะน้า 1 ถ้วย
- ว่านหางจระเข้ 2 ช้อนโต๊ะ
- ขิงสด
- น้ำเปล่า
วิธีทำ
ใส่สับปะรด มะม่วง คะน้า ว่านหางจระเข้ และขิงลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วสูงจนเนียน
สูตร 8 คะน้า+ผักโขม+อินทผลัม+กีวี
ส่วนผสม
- ผักคะน้า 1 ถ้วย
- ผักโขม 1 ถ้วย
- อินทผลัม 5 ผล
- กีวี 1 ผล ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
- นมอัลมอนด์
วิธีทำ
ใส่ผักคะน้า ผักโขม อินทผาลัม กีวี นมอัลมอนด์ ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี
สูตร 9 สับปะรด
ส่วนผสม
- สับปะรด
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- น้ำ ¼ ถ้วย
- น้ำแข็ง
วิธีทำ
นำสับปะรด โยเกิร์ต, น้ำและน้ำแข็งก้อนลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและเป็นฟอง พร้อมดื่ม
สูตร 10 คะน้า+แอปเปิ้ล
ส่วนผสม
- ผักคะน้า
- แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ผล
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยหรือนมอื่นๆ
วิธีทำ
ใส่คะน้า แอปเปิ้ล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ น้ำผึ้ง น้ำแข็ง และนมอัลมอนด์ ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี
สูตร 11 บลูเบอร์รี่+ผักโขม
ส่วนผสม
- ผักโขม 1 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า
- นมข้าวโอ๊ต 1 ¼ ถ้วย
วิธีทำ
ใส่ผักโขม บลูเบอร์รี่ นมข้าวโอ๊ต น้ำเปล่า ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี
สูตร 12 มะม่วง+ขิง
ส่วนผสม
- มะม่วง 1 ถ้วย
- น้ำแครอท ¾ ถ้วย
- ขิงสด 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำแข็ง
วิธีทำ
ใส่ มะม่วง น้ำแครอท ขิง น้ำผึ้ง และน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วสูง 2 ถึง 3 นาที
สูตร 13 มะม่วง+คะน้า
ส่วนผสม
- ผักคะน้า 1 ถ้วย
- มะม่วง 1 ถ้วย
- กล้วยลูกเล็ก 1 ลูกหั่นเป็นชิ้น
- น้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย
วิธีทำ
ใส่ผักคะน้า มะม่วง กล้วย และน้ำส้มลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี
สูตร 14 สตรอเบอร์รี่+กล้วย
ส่วนผสม
- สตรอเบอร์รี่
- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกหั่นบาง ๆ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- น้ำแข็ง
- ผลกีวี 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
วิธีทำ
นำ สตรอเบอร์รี่ กล้วย และโยเกิร์ตลงเครื่องปั่นเข้าด้วยกัน ขณะที่เครื่องปั่นทำงาน ให้เติมน้ำแข็ง เทลงใส่แก้วที่ต้องการดื่ม หากต้องการตกแต่ง ให้ตกแต่งด้วยผลกีวี พร้อมดื่ม
สูตร 15 ผักโขม +เนยถั่ว+กล้วย
ส่วนผสม
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักโขม 1 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
ใส่ เนยถั่ว ผักโขม กล้วย และน้ำผึ้ง ลงในเครื่องปั่น ปั่นให้เข้ากัน พร้อมดื่มได้เลย
อ้างอิงที่มา : Eatingwell
ขอแนะนำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้ อเนกประสงค์
เครื่องปั่นอเนกประสงค์ ยี่ห้อ Philips
สนใจเช็คราคาสินค้าได้ที่
>> Shopee
>> Lazada
ผลไม้ที่มีประโยชน์
มีผลไม้เพื่อสุขภาพมากมายที่ให้สารอาหารและคุณประโยชน์ต่างๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ:
1 บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง
2 แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพคติน พวกเขายังให้วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับส่งเสริมความอิ่ม
3 ส้ม
ส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และมีรสชาติที่สดชื่น
4 กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ที่ดี พวกมันยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสามารถให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว
5 สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำและให้ไฟเบอร์ ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ
6 กีวี
กีวีเต็มไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินเคและวิตามินอี
7 อะโวคาโด
แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะเป็นผลไม้ แต่อะโวคาโดขึ้นชื่อว่ามีไขมันดี พวกมันเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ
8 แตงโม
แตงโมให้ความชุ่มชื้นและสดชื่นเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง นอกจากนี้ยังให้วิตามิน A และ C และมีแคลอรีต่ำ
9 ทับทิม
ทับทิมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย
10 สับปะรด
สับปะรดมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีและแมงกานีสที่ดีอีกด้วย
การผสมผสานผลไม้เหล่านี้เข้ากับอาหาร และทำเครื่องดื่มอย่างน้ำผลไม้ปั่นของคุณ สามารถให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ที่หลากหลายเพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมรับประทานผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร ที่สมดุลพร้อมกับอาหารกลุ่มอื่นๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณด้วยนะค่ะ
>> วิธีกินคีโตเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร
แนะนำสินค้าชั้นนำ สินค้ามาใหม่ สินค้าใช้ดีบอกต่อ รวมรีวิวจากผู้ใช้งานจริง
ชอบบทความนี้ สามารถแชร์หรือส่งต่อให้เพื่อนๆของคุณได้นะค่ะ
