แนะนำ 15 สูตรน้ำผลไม้ปั่น น้ำผักเพื่อสุขภาพ อร่อยอีกด้วย 2567

สูตรน้ำผลไม้ปั่นเย็นๆ อร่อยได้ประโยชน์ ดื่มให้ชื่นใจหายเหนื่อยและแถมยังได้เรื่องของสุขภาพดีอีกด้วย ไปดูกันเลย

1,193 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

แนะนำสูตรน้ำผลไม้ปั่นและน้ำผักเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายๆและอร่อยอีกด้วย 

สูตรน้ำผลไม้ปั่นที่ง่ายและอร่อยสำหรับคุณ

สูตร 1 มะม่วง+ผักโขม 

ส่วนผสม

  • ผักโขม 1 ½ ถ้วย
  • มะม่วง 
  • กรีกโยเกิร์ต ¼ ถ้วย
  • นมอัลมอนด์วานิลลาไม่หวาน 1 ถ้วยหรือนมที่ไม่ใช่นมอื่น ๆ

วิธีทำ

ใส่ผักโขม มะม่วง โยเกิร์ต และนมอัลมอนด์ (หรือนมอื่นๆ) ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ ปั่นจนเข้ากันดี

สูตร 2 อโวคาโด+กล้วย

แม้ว่ากล้วยจะมีน้ำตาลสูง แต่น้ำตาลนั้นเป็นธรรมชาติและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี ในสูตรนี้ กล้วยกับอะโวคาโด เป็นแหล่งไขมันดีต่อสุขภาพ การรวมกันนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ 

ส่วนผสม

  • กล้วย 1 ลูกหั่นบาง ๆ
  • อะโวคาโด ½ เมล็ด ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง
  • นมอัลมอนด์แบบไม่หวาน

วิธีทำ

ใส่กล้วย อะโวคาโด น้ำผึ้ง น้ำแข็ง และนมอัลมอนด์ ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี

สูตร 3 สับปะรด+ผักโขม

ส่วนผสม

  • นมอัลมอนด์ไม่หวาน ½ ถ้วย
  • โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่มีไขมัน ⅓ ถ้วย
  • ผักโขม 
  • กล้วย 1 ลูก
  • สับปะรด ½ ถ้วย
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา

วิธีทำ

ใส่นมอัลมอนด์และโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ผักโขม กล้วย สับปะรด เมล็ดเจีย ปั่นจนเข้ากันได้ที่

สูตร 4 คะน้า Kale+กล้วย

ส่วนผสม

  • ผักคะน้า 
  • กล้วยลูกเล็ก 1 ลูกหั่นเป็นชิ้น
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง 
  • นมไขมันต่ำ

วิธีทำ

ใส่ผักคะน้า กล้วย น้ำผึ้ง น้ำแข็ง และนม ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี

สูตร 5 แครอท+ส้ม

ส่วนผสม

  • แครอทหั่นบาง ๆ
  • เปลือกส้มขูดละเอียด 1 ช้อนชา
  • น้ำส้ม 1 ถ้วย
  • น้ำแข็ง

วิธีทำ

ใส่แครอทลงในเครื่องปั่น เพิ่มเปลือกส้มขูดฝอยและน้ำส้ม ตามด้วนน้ำแข็ง ปั้นจนเข้ากันเทลงในแก้ว หากต้องการให้ตกแต่งด้วยเปลือกส้ม

สูตร 6 เชอร์รี่+ผักโขม

ส่วนผสม

  • เชอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
  • ใบผักโขม
  • อะโวคาโด ¼ ถ้วย
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ขิงปอกเปลือก 
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา สำหรับโรยหน้า

วิธีทำ

ใส่เชอร์รี่ ผักโขม อะโวคาโด เนยอัลมอนด์ ขิง และเมล็ดเจีย น้ำเปล่า ปั้นจนเนียนเข้ากัน เทใส่แก้ว ประดับด้วยเมล็ดเจียเพิ่มเติมหากต้องการ

สูตร 7 ว่านหางจระเข้+สับปะรด+มะม่วง

หลายคนใช้ว่านหางจระเข้เพื่อผิวที่เปล่งประกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุอีกด้วย บางคนไม่ชอบรสชาติของว่านหางจระเข้ ดังนั้นสูตรนี้จึงมีผลไม้มากมายเพื่อช่วยปรับรสชาติให้เข้ากัน 

ส่วนผสม

  • สับปะรด 1 ถ้วย
  • มะม่วง 1 ถ้วย
  • ผักคะน้า 1 ถ้วย
  • ว่านหางจระเข้ 2 ช้อนโต๊ะ 
  • ขิงสด
  • น้ำเปล่า

วิธีทำ

ใส่สับปะรด มะม่วง คะน้า ว่านหางจระเข้ และขิงลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วสูงจนเนียน 

สูตร 8 คะน้า+ผักโขม+อินทผลัม+กีวี

ส่วนผสม

  • ผักคะน้า 1 ถ้วย
  • ผักโขม 1 ถ้วย
  • อินทผลัม 5 ผล 
  • กีวี 1 ผล ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
  • นมอัลมอนด์ 

วิธีทำ

ใส่ผักคะน้า ผักโขม อินทผาลัม กีวี นมอัลมอนด์ ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี

สูตร 9 สับปะรด

ส่วนผสม

  • สับปะรด
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
  • น้ำ ¼ ถ้วย
  • น้ำแข็ง 

วิธีทำ

นำสับปะรด โยเกิร์ต, น้ำและน้ำแข็งก้อนลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและเป็นฟอง พร้อมดื่ม

สูตร 10 คะน้า+แอปเปิ้ล

ส่วนผสม

  • ผักคะน้า
  • แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ผล 
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง 
  • นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยหรือนมอื่นๆ

วิธีทำ

ใส่คะน้า แอปเปิ้ล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ น้ำผึ้ง น้ำแข็ง และนมอัลมอนด์ ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี

สูตร 11 บลูเบอร์รี่+ผักโขม

ส่วนผสม

  • ผักโขม 1 ถ้วย
  • บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
  • น้ำเปล่า
  • นมข้าวโอ๊ต 1 ¼ ถ้วย

วิธีทำ

ใส่ผักโขม บลูเบอร์รี่ นมข้าวโอ๊ต น้ำเปล่า ลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี

สูตร 12 มะม่วง+ขิง

ส่วนผสม

  • มะม่วง 1 ถ้วย
  • น้ำแครอท ¾ ถ้วย
  • ขิงสด 1 ช้อนชา
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง 

วิธีทำ

ใส่ มะม่วง น้ำแครอท ขิง น้ำผึ้ง และน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วสูง 2 ถึง 3 นาที 

สูตร 13 มะม่วง+คะน้า

ส่วนผสม

  • ผักคะน้า 1 ถ้วย
  • มะม่วง 1 ถ้วย
  • กล้วยลูกเล็ก 1 ลูกหั่นเป็นชิ้น
  • น้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย

วิธีทำ

ใส่ผักคะน้า มะม่วง กล้วย และน้ำส้มลงในเครื่องปั่น ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำ จนกระทั่งเข้ากันดี

สูตร 14 สตรอเบอร์รี่+กล้วย

ส่วนผสม

  • สตรอเบอร์รี่
  • กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกหั่นบาง ๆ
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • น้ำแข็ง 
  • ผลกีวี 1 ลูก ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ 

วิธีทำ

นำ สตรอเบอร์รี่ กล้วย และโยเกิร์ตลงเครื่องปั่นเข้าด้วยกัน ขณะที่เครื่องปั่นทำงาน ให้เติมน้ำแข็ง เทลงใส่แก้วที่ต้องการดื่ม หากต้องการตกแต่ง ให้ตกแต่งด้วยผลกีวี พร้อมดื่ม

สูตร 15 ผักโขม +เนยถั่ว+กล้วย

ส่วนผสม

  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผักโขม 1 ถ้วย
  • กล้วย 1 ลูก
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 

วิธีทำ

ใส่ เนยถั่ว ผักโขม กล้วย และน้ำผึ้ง  ลงในเครื่องปั่น ปั่นให้เข้ากัน พร้อมดื่มได้เลย

อ้างอิงที่มา : Eatingwell

ขอแนะนำ เครื่องปั่นน้ำผลไม้ อเนกประสงค์

เครื่องปั่นอเนกประสงค์ ยี่ห้อ Philips

สนใจเช็คราคาสินค้าได้ที่

>> Shopee

>> Lazada

ผลไม้ที่มีประโยชน์

มีผลไม้เพื่อสุขภาพมากมายที่ให้สารอาหารและคุณประโยชน์ต่างๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ:

1 บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง

2 แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพคติน พวกเขายังให้วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับส่งเสริมความอิ่ม

3 ส้ม

ส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และมีรสชาติที่สดชื่น

4 กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ที่ดี พวกมันยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสามารถให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว

5 สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำและให้ไฟเบอร์ ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ

6 กีวี

กีวีเต็มไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินเคและวิตามินอี

7 อะโวคาโด

แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะเป็นผลไม้ แต่อะโวคาโดขึ้นชื่อว่ามีไขมันดี พวกมันเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

8 แตงโม

 แตงโมให้ความชุ่มชื้นและสดชื่นเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง นอกจากนี้ยังให้วิตามิน A และ C และมีแคลอรีต่ำ

9 ทับทิม

ทับทิมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย

10 สับปะรด

สับปะรดมีโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีและแมงกานีสที่ดีอีกด้วย

สรุปรีวิว

การผสมผสานผลไม้เหล่านี้เข้ากับอาหาร และทำเครื่องดื่มอย่างน้ำผลไม้ปั่นของคุณ สามารถให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ที่หลากหลายเพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมรับประทานผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร ที่สมดุลพร้อมกับอาหารกลุ่มอื่นๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณด้วยนะค่ะ

>> วิธีกินคีโตเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร

>> อาหาร Raw Food คืออะไร

logo

แนะนำสินค้าชั้นนำ สินค้ามาใหม่ สินค้าใช้ดีบอกต่อ รวมรีวิวจากผู้ใช้งานจริง


ชอบบทความนี้ สามารถแชร์หรือส่งต่อให้เพื่อนๆของคุณได้นะค่ะ